Dein Zyklus ist kein Gegner.🩸

Er ist dein Spiegel. Dein Lehrer. Dein Rhythmus.

Was dich in diesem Beitrag erwartet:

• 🌸 Meine ganz persönliche Zyklusreise – ehrlich, echt, heilsam.
• 🔥 Tools & Nährstoffe, die mir wirklich geholfen haben – inkl. Rabattcodes.
• 🩸 Was deine Periode über deinen Jod-, Eisen- oder Nährstoffstatus verrät.
• 🌿 Wie du natürliche Schmerzregulation statt Schmerzmittel kultivierst.
• ⚡ Warum dein Energiecrash kein Zufall ist – sondern eine Einladung.
• 🥦 Ernährung, Körperweisheit & zyklische Routinen für hormonelle Balance.

Lass dich inspirieren & finde deine ganz eigene Rhythmik zurück. 💫

Früher hatte ich Angst 
vor meiner Periode. ⤵️

Heute weiß ich: Mein Körper war nicht falsch – ich habe ihn nur überhört.

Mit 44 begann sich mein Hormonsystem zu verändern.

🚫 2024 war mein Tiefpunkt – 

• 3 Tage starke Schmerzen, 
• emotionale Achterbahnfahrten, 
• extreme Kälteempfindlichkeit.
  
  Ich suchte. Und mein Körper antwortete.

Meine persönliche ❤️‍🩹
Geschichte – 
echt, roh, heilend.

„Ich spürte intuitiv: da stimmt was nicht.“

Ich begann zu forschen – zu fühlen – zu verstehen.

• Ich experimentierte mit Magnesium, Eisen, PMS Balance, Jod – und lernte, wie sehr mein System von innen heraus stabilisiert werden will.

Ich erkannte:

Was ich bisher über Zyklusgesundheit wusste, reichte nicht.

Darm, Mitochondrien, Nährstoffe – ja.

Aber es war meine Beziehung zu mir selbst, die am meisten verändert werden musste.

Was ich heute 
anders mache: 💡

• Ich plane keine Termine in den ersten Zyklustagen
• Ich erlaube mir Pause statt Produktivität
• Ich begleite meinen Körper mit Nahrung, Wärme, Vorträgen – nicht mit Verurteilung

Und zum ersten Mal seit Jahren:
Ich habe keine Angst mehr vor dem nächsten Zyklusbeginn.

Weil ich mich nicht mehr „zusammenreiße“. Sondern mit mir gehe.

Tools, die mich 
durch meine 
Zyklus-Tage tragen 🔥 

Es sind oft die kleinen Helfer, die den größten Unterschied machen – vor allem, wenn dein Körper mehr Halt als Hustle braucht. ⤵️

Magnesium 
(in angepasster Form)

Ich bin erst vor kurzem auf ein Magnesium gestoßen, das bei mir wirklich den Unterschied macht – nicht irgendwann, sondern spürbar innerhalb von 20 Minuten.

Es entkrampft sanft, reguliert mein Nervensystem und hat mir dabei geholfen, Schmerzen deutlich zu reduzieren – ohne mich benommen oder „zugedeckt“ zu fühlen.

Wenn du es ausprobieren möchtest, habe ich dir einen 25 € Gutschein gesichert.

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Weil dein Körper verdient, gehört – 
und versorgt zu werden. 🫶🏻

• 🌀 Akupressur-Matte
  Sie wirkt wie eine Meditation für mein Nervensystem – ganz ohne Worte. Der sanfte Druck aktiviert Energiepunkte, lindert Schmerzen und bringt mich schneller in die Entspannung.
• 🧲 Magnetkraft von Magnetix
  Ich liebe ihre Magnetprodukte zur Förderung von Durchblutung & Entzündungsregulation. Besonders an Tagen mit Zyklusbeschwerden ein echter Gamechanger. → [🔗 Magnetix entdecken]

Und jetzt Neu 🌟
in meiner natürlichen 
Schmerzbegleitung: 

➡️ Palmitoylethanolamid (PEA)
PEA ist keine fremde Substanz – es ist ein körpereigener Botenstoff, den dein System bildet, wenn es überlastet ist: bei Schmerz, Stress oder zu viel Reiz.

Besonders hilfreich bei:

• Kopf- & Rückenschmerzen, 
• PMS & Periodenkrämpfen oder
• sensibler Reizverarbeitung.

Was ich an PEA so liebe:

Es wirkt nicht über Reizunterdrückung – 
sondern über Regulation.

✅ Dein Körper erinnert sich, wie Entlastung sich anfühlt.

Sanft. Effektiv. Verkörpert.
Für alle, die ihren Körper nicht betäuben, sondern begleiten wollen.

Humanstudien belegen eine positive Wirkung von PEA gegen Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden sowie Gelenk- und Muskelschmerzen. 

Auch Hinweise auf eine verbesserte Schlafqualität und schnellere Regeneration nach körperlicher Anstrengung – etwa nach dem Sport oder in besonders fordernden Alltagssituationen – sind dokumentiert.

Dein Schmerz ist kein Feind – sondern ein Ruf nach Balance.

➡️ Entdecke jetzt, wie PEA deinen Körper auf Zellebene beruhigen kann.

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Meine 🔥🌬️🌍🌊
4-Elemente-Routine

Wenn mein Körper signalisiert: 
langsamer bitte, dann folge ich ihm. 

➡️ Statt intensivem Feuer-Training such ich mir aus meinem Bootcamp sanfte Trainingsvideos aus dem Wasser-Element: Qi-Gong, Stretching oder Yoga. [→ 🔗 4 Elemente Bootcamp]

PRO PMS von TISSO 🌿

Ich habe lange nach etwas gesucht, das meinen Körper hormonell wirklich unterstützt – ohne ihn zu überfordern. 

Seit Januar 2025 teste ich PRO PMS – und die Kombi aus Mönchspfeffer, Ginfort® (hochdosierter Ingwer-Extrakt), Vitamin B6, Magnesium, Zink und Kupfer ist genau das, was mein System gerade liebt.

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💫 Mein Gefühl: Mein Körper bekommt gerade genau das, was er so lange vermisst hat. Kein Wegdrücken mehr – sondern echtes Versorgtsein.

Unterschätztes Thema: 
Jod & dein 
hormonelles 
Gleichgewicht 🌱

Seit Dezember 2024 nehme ich Jod in Kombination mit Astaxanthin – und mein Körper hat fast spürbar aufgeatmet. 

Ich war in einem deutlichen Mangel und diese kleine Veränderung hat Großes bewegt:

• Mehr Wärme. 
• Mehr Stabilität. 
• Weniger Stimmungsschwankungen.

ℹ️ Hinweis: Wenn deine Blutung 🩸🩸🩸sehr stark oder langanhaltend ist, kann ein Jodmangel dahinterstecken.

Viele unterschätzen, wie sehr Jod deinen Hormonhaushalt, deine Schilddrüse und sogar deine Stimmung beeinflusst.

✨ Falls du Klarheit willst:
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zahlst du statt 31 € nur 29 €.

ℹ️ Symptome wie Müdigkeit, depressive Verstimmungen oder Kälteempfindlichkeit können ebenfalls mit einem Jodmangel zusammenhängen. 

Ich schreibe dazu bald noch einen eigenen Beitrag – aber vielleicht spürst du jetzt schon, ob dein Körper „Ja“ sagt. 

Dann gönn dir das, was deine Hormone und Zellen jetzt wirklich brauchen:

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meine persönliche Empfehlung 
für mehr Stabilität, Wärme & hormonelle Klarheit.

Ernährung während 
der Periode:
Was dein Körper 
wirklich braucht 🍽️

Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf dein Wohlbefinden während des Zyklus. Gerade während der Periode gibt dir dein Körper oft Hinweise, was er braucht – und manchmal verlangt er nach Dingen, die vielleicht gar nicht so gut für dich sind. Deshalb ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen.

➡️ Hier kommt mein kleiner Ernährungs- und Nährstoffplan für die vier Zyklusphasen ins Spiel, um dich optimal zu unterstützen:

Winterzyklus: Tag 1-7 – ❄️
Die Menstruationsphase 🩸

Es wird Zeit, um los zu lassen! In dieser Phase sind deine Hormone (Östrogen und Progesteron) auf dem Tiefpunkt, und dein  Eisenspiegel sinkt durch den Blutverlust. 

Kein Wunder also, dass du dich müde und erschöpft fühlst. Dein Körper arbeitet hart an der Neubildung von Blut, was sehr energieaufwendig ist.

➡️ Ich achte in dieser Zeit auf eine leichte Ernährung mit vielen Nährstoffen. Frisches Gemüse, →🔗Omega-3-Fettsäuren und → 🔗 Eisen stehen bei mir im Fokus. 

In meinem empfohlenen ☝🏻 Produkt ist eine perfekte Eisenverfügbarkeit gegeben. 

⚠️ Östrogen spielt eine Rolle in der Regulation der Histaminmetabolose, da es die Aktivität von Diaminoxidase (DAO), einer Enzym, das Histamin abbaut, beeinflusst.

Während der Menstruation kann es zu einer verminderlichen DAO-Aktivität kommen, was wiederum zu einem Anstieg des Histaminspiegels führen kann. 

Dies kann bei manchen Frauen zu Symptomen wie Blähungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Durchfällen oder Verstopfung führen, die oft im Zusammenhang mit (PMS) stehen. 

Deshalb ist es in dieser Zeit wichtig, Zucker, Schokolade, Tomaten und Weizen so gut wie möglich zu meiden, da sie die Histaminausschüttung zusätzlich verstärken.

ℹ️ Meistens gibts während dieser Phase einen Tag wo ich auch gar nicht kochen 😅 will und da mach ich mir sehr oft nur eine Basensuppe mit Einlage.

➡️ Basensuppe: Es handelt sich hier um eine klare Suppe mit viel Basen Mineralien wie Natrium, Calcium, Magnesium, Kalium, Di-Natriumhydrogenphosphat, Zink), Kräuter (SELLERIEblätter, Petersilie), Zwiebeln, SELLERIE, Basilikum, Galgant, Bertram, Muskat, Gewürze, Dextrose, Karotten, Knoblauch, Tomaten, Wirsing. 
Hier geht´s zu → Suppe. 

➡️ Ganz wichtig: Intensive Trainings wechsle ich gegen sanfte Dehnungsübungen ein (wie vorhin schon mal erwähnt), oder ich lass einen Tag mein Workout ganz weg. Höre hier auf deinen Körper.

💡 Extra Tipp: Sehr oft lieb ich in dieser Phase Wärme und “Bitterliebe” Tee mit frischen Ingwer oder Tee´s wo Lavendel mit dabei ist. 

➡️ Bitterstoffe helfen dir beim Entgiften 
➡️ Lavendel beruhigt das Nervensystem und 
➡️ Ingwer unterstützen die Verdauung, und bewirkt eine Schmerzlinderung.

Nach deiner Periode gehts jetzt in den geliebten Frühling:

Frühlingszyklus: 🌸
Tag 8-13 – Die Follikelphase 

Jetzt beginnt der Körper wieder Energie zu tanken. Deine Östrogen- und Testosteronwerte steigen, und du fühlst dich energiegeladen. 🔋

⚡ In dieser Phase verträgt dein Körper auch mehr Kohlenhydrate, und du kannst deine Kalorienaufnahme leicht erhöhen, besonders wenn du aktiv bist und regelmässig Sport machst.

➡️ Da ich fast täglich an meinem zu schwachem Feuer Element arbeite, achte ich auf eine gute Versorgung mit Aminosäuren, um meine Muskeln zu unterstützen. Jetzt ist die Zeit, in der du Projekte starten oder sportliche Ziele anpacken kannst! 

Wenn du hier nach hochwertigen Aminosäuren suchst, dann kann ich dir das →🔗 hier empfehlen.

Diese sind Aminosäuren sind 99 % anabol verwertbar und entlastet Leber, Nieren und Verdauung. 

Sommerzyklus: ☀️Tag 14-21 – 
Die Ovulationsphase 

Das ist die Phase, in der du dich oft großartig und voller Power fühlst 🔋🔋🔋🔋– dein Östrogenspiegel ist auf dem Höhepunkt! Dein Körper ist bereit für alles, und du kannst dich in dieser Zeit richtig auspowern. 💪 Oh wie ich diese Phase liebe. 😅😂

➡️ Ich erhöhe meine Aufnahme an gesunden Fetten, wie Avocados, Nüssen ab und ab und zu Lachs. Gesunde Fette helfen deinem Körper und liefern dir die nötige Energie für anspruchsvollere Aktivitäten.

In dieser Phase fühle ich mich am wohlsten und mache gerne Termine, Ausflüge oder Treffen mit anderen. Auch im Training schaffe ich es gut mitzuhalten. Ehrlich gesagt, hätte ich diese Phase gerne ständig 🔋🔋🔋🔋😆.

Herbstzyklus: 🍂
Tag 22-28 – Die Lutealphase 

Jetzt übernimmt Progesteron das Ruder, und viele Frauen fühlen sich etwas träger oder emotionaler. Östrogen nimmt ab, und der Serotoninspiegel sinkt, was sich auf deine Stimmung, deinen Schlaf und die Schmerzwahrnehmung auswirken kann.

Ich merke in dieser Phase, dass mein Hunger steigt, weil der Körper weiß, dass er viel neues Blut bilden muss. 

💡 Heisshunger nach salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln kann in der Phase ein Hinweis sein, dass deinem Körper wichtige Zellnährstoffe 🪫 fehlen, oder hier auch an die Darmgesundheit denken. 

Hier ist es wichtig, Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren, um die Entzündungen im Körper gering zu halten. 

➡️ Stattdessen fülle ich spätestens jetzt meinen →🔗 Magnesiumspeicher wie vorhin schon ☝🏻erwähnt (reduziert Krämpfe) und wichtig  🔗 Eisen auf.

⚠️ Wenn du bereits anfällig bist für Eisenmangel, Haarausfall und Müdigkeit, etc. bist, dann empfehle ich dir, ein großes Blutbild beim Arzt zu machen und das kannst du gerne bei mir auswerten lassen. 

Alle Infos dazu findest du hier: → 🔗HIER!

Zusätzlich esse ich, bzw. will mein Körper in dieser Phase hochwertige Lebensmittel wie viel Grünes, Kräuter🌿, Spinat, Hülsenfrüchte oder Bananen. Besonders wichtig: Ballaststoffreiche Mahlzeiten, die lange satt machen und Heißhunger vorbeugen.

Lebe im Einklang mit deinem Zyklus und erlebe, wie du dich besser fühlst! 🌷

Bei Fragen dazu kannst du dich jederzeit bei mir melden, 💌

Alles Liebe , Jaqueline 
Integrative Naturheiltherapeutin

🔗 Dein nächster Schritt 
beginnt in deinem Körper.

Nicht mit Disziplin. 
Sondern mit einer Routine, 
die wirklich zu dir passt.

Im [🔗 → 4 Elemente Bootcamp] 
findest du heraus: 🔥🌬️🌍🌊

• 🌿 wo dein System gerade schwächelt – und wie du es stärkst
• 🩷 welche Tools dich hormonell, emotional & körperlich tragen
• ⚡ wie du deinen Alltag in einen heilenden Rhythmus verwandelst

➡️ Für echte Energie – 
nicht nur Funktionieren.

Der Schlüssel zu mehr 
Energie liegt nicht 
im „Mehr“ – sondern im 
richtigen Rhythmus.

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